远离运动性猝死 络活堂建议大家做好这6点

来源:科创新闻网
2019-11-28 17:41:40

生命在于运动,似乎运动也可能危及到我们的生命!不少出现猝死的人往往在身边人的印象中拥有不错的身体素质,那为什么他们会出现运动性猝死呢?

生命在于运动,似乎运动也可能危及到我们的生命!不少出现猝死的人往往在身边人的印象中拥有不错的身体素质,那为什么他们会出现运动性猝死呢?其实,运动性猝死是有根源的,络活堂就为大家揭开运动性猝死的根本原因。

运动性猝死真正的原因

运动性猝死,是指在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。络活堂老王想说的是,其实运动并不是造成猝死的根本原因,可能只是一个诱因,而隐藏在人体内的心脏病才是运动性猝死的根本原因。

远离运动性猝死 络活堂建议大家做好这6点

“猝死”有心源性猝死和非心源性猝死两种。心源性猝死是指由于心血管疾病如冠心病等突然发病而造成的猝死。而造成非心源性猝死原因有剧烈运动、劳累过度、酗酒、服用药物等。持续每天工作11小时以上,人们罹患心脏病的风险会提高67%。而且,熬夜能造成心肌缺血缺氧,也成为诱发心血管疾病的“最后一层窗户纸”。

做好这6点,远离运动性猝死

出现运动性猝死,是不分年龄段的!络活堂老王希望我们每个人时刻要保持敬畏的心理。如何在运动中远离危险?络活堂希望大家做好以下6点。

1.定期排查身体隐患

络活堂建议大家要定期去医院进行心血管系统的检查,排查是否存在潜在的疾病威胁。

2.运动前要保证充分的热身

在运动之前一定要热身,使我们身体中尽可能多的血液流向心肺和肌肉,用以增加心肺的代谢能力,以保证人体能量代谢满足运动的需求。

络活堂老王温馨提醒大家:热身时长一般要占运动总时长的10%~20%,而在寒冷的冬天,热身时间更需要适当的延长。

远离运动性猝死 络活堂建议大家做好这6点

3.运动因人而异,不宜运动量过大

一些高强度、高负荷的运动项目如马拉松长跑等,不是所有人都能参与。络活堂建议,没有经过专业训练人,不要尝试去跑马拉松。虽然说长跑有利于身心健康,但一定要循序渐进,而且出现感冒发烧等症状时,一定不要去运动。

4.长时间运动,要及时补充能量

络活堂建议大家在每跑5公里就要喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度,冬天保证水温在30~40摄氏度。

远离运动性猝死 络活堂建议大家做好这6点

5.运动要灵活,出现不适不能硬撑

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛等情况,我们要马上减缓运动或暂停运动,千万不要硬撑着做完。

6.跑步后,要给身体一个缓冲

跑步结束不要立刻停下来,最好能走上一段时间,给身体一个缓冲,并配合给身体做一些静态拉伸的动作。

文章最后,北京络活堂中医研究院提醒大家,每个人都需要运动锻炼,但我们要量力而行,不是所有的运动都适合我们。只有科学的运动才能使我们的身体焕发更多的能量。

【责任编辑 慕容】

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