早睡养生 早起却是在伤身?医生建议:早起最好别早过这个点

来源:三九养生堂
2019-04-30 11:34:49

早起就一定养生吗?可能你理解错了,人每天都是需要一定的睡眠时间的,睡眠时间不够的话,身体恢复的也不好,容易发困疲倦,浑浑噩噩的影响到日常生活和工作还会加大生病的风险。

如果做一个调查:你认为早睡早起能养生吗?可能绝大部分的人都会回答是。早睡早起也成为很多人的表达关心标准的一句话,尤其是现在生活节奏快、工作的压力也比较大,很多人的作息其实都是日夜颠倒的,晚上熬夜早上赖床,早睡早起也变成了一个很难实现的目标。

早睡养生,因为睡得太晚的话就会加重体内多个器官的负担,使其不能得到充分的休息和自我修复,皮肤状态会变差,时间长了,器官也会受损,给身体带来很多的疾病威胁,那么早起就一定养生吗?可能你理解错了,人每天都是需要一定的睡眠时间的,睡眠时间不够的话,身体恢复的也不好,容易发困疲倦,浑浑噩噩的影响到日常生活和工作还会加大生病的风险。

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若你能早起能不超过这个点,或许不会伤身

经研究发现,一般情况下,人的最佳起床的时间是6点半。人需要的睡眠时间一般在6.5-7.4个小时之间,若能保持在这个时间段,患病的风险可能会比较小,保持在晚上10点入睡,早上起来的时间最好不要早于6点,这样的话,睡眠时间长期不足、起的太早,血液中的有害物质会增加,加大患心脑血管疾病风险,也容易引起猝死。

对于不同的人群,需要的睡眠时长也是不一样的。对于十几岁的青少年来说,正是身体发育的关键时期,一定要保证充足的睡眠,才对生长有益,也对学业有帮助,他们的最佳睡眠时间是8小时左右;对于中年的男性或女性来说,最佳的睡眠时间是6-7小时左右,而对于上了年纪,过了60岁的人,睡眠时间保持在6小时就可以了。

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如果还没到6点起床,甚至在凌晨三四点就已经自动醒了,再难入睡的话,会对大脑产生很大的影响的,体内的器官在运行的时候会产生一定的废物,休息不够,就不能及时的将其清除,血液、血管就可能出现问题,造成血液黏稠、血管堵塞等,容易患上心脑血管疾病;另外,体内的激素分泌也会受到影响,脂肪就会慢慢的在腹部堆积,容易导致肥胖,内分泌系统也可能出现紊乱的现象。

如果起的太迟的话,总是赖床还长时间,到来八九点才起床,甚至有点人都是直接起来吃午饭了,时间一长,体内的生物钟就会扰乱了,日夜颠倒,很容易的就会导致内分泌失调、肠胃功能紊乱、患上三高等疾病,而且经常赖床不起,会形成拖延症,大脑的反应力也会降低,伤害到神经系统,精神状态时常不好,严重影响身体健康和工作效率。

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想要保证睡眠质量,睡前可以学会这样做

首先,睡前不要一直玩手机,很多人都有睡前玩手机的习惯,殊不知越玩越兴奋,就错过了最佳的睡眠时间,不仅伤害皮肤、眼睛,影响器官的休息和自我修复,长时间睡前玩手机,也会使你患上颈椎病、腰椎病;其次,睡前不要吃宵夜,经常不吃晚饭减肥或者饭后的运动量太大了,消耗的能量太多,睡前就饿了,就养成的吃宵夜的习惯,但是这会加重肠胃和肝脏的负担,肠胃来不及吸收消耗,肝脏不能及时的排毒解毒,对身体伤害较大。

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所以由此看来,早睡早起能养生的说法还是有些片面的,若你起的太早,没到6点就起床了,或许会加大患上很多疾病的风险,人的一生有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的,所以保持一个合适的睡眠时间尤为重要,早起最好不要早于6点。

【责任编辑 长素】

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